Yaz avitaminozuna qarşı necə qalib gəlməli?
- 2024.03.28 13:31
- 1244 Baxış
Yazda bədən, orqanizm tükənmiş və avitaminoz vəziyyətində olur. Bəs qısa müddətdə necə özümüzü qaydaya salaq?
“Medicina” xəbər verir ki, terapevt Oksana Drapkina qidalanmanə dəyişməyi vacib sayır:
“Rasiona gündəlik tələbat miqdarında təzə meyvə, tərəvəz, göyərti, ət, balıq, yumurta daxil edin .
Yazda adətən A, D, E, B qrup və K vitaminləri defisiti yaşanır.
A vitamini – balıq yağı, qaraciyəri, mal qaraciyəri, yumurta,kərə yağı, bibər, kök, pomidor, balqabaq, qırmızı və narıncı meyvə-tərəvəzdə bol olur.
B qrup vitaminlərinin əsas mənbəyi – daha çox heyvani qidalardır.
Eləcə də mayada, buğdada, taxıl, qoz, çərəz, ispanaq, kartof, kələm, yumurta. Balıq, ət və qaraciyərdə boldur.
D vitamini yağlı balıq, yumurta sarısı, tuns qaraciyəri, süd və süd məhsullarında, tam taxıldan çörəkdə və Günəş işığında var.
E vitramini – toxumlarda, buğdada, cəfəridə, günəbaxan tumlarında, yumurta, itbuynu, giləmeyvələr və kələm növlərində var.
Yaz gələn kimi gün ərzində təmiz maye qəbulunu artırın, yüngül idman, fiziki hərəkət, qaçış və gəzintiyə başlayın.
Eləcə də axşam 10-da artıq yuxuya getməyə çalışın.
Lazım olan minerallar isə: dəmir, sink, maqniy, kalsiumdur”.
Aygün M
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
