Stress və panik atakda düzgün nəfəs almağın - 5 yolu

2023.04.11 19:24
2432 Baxış

Psixoterapevtlər bir burun deşiyi ilə və 4-7-8 üsulu ilə nəfəs almağın stress və panik atak zamanı effektiv olduğunu bildirir.

“Medicina” xəbər verir ki, nəfəs alma tezliyinin və dərinliyinin dəyişdirilməsi həm sağlamlığını pisləşdirə, həm də yaxşılaşdıra bilər. Stressli vəziyyətdə tənəffüs məşqləri narahatlıq, həyəcan və narahatlıq üçün əsl dərmandır.

Həkim psixoterapevt Ekaterina Dombrovskaya bildirir ki, stress zamanı, sinir sistemi həyəcanlandıqda, düzgün nəfəs almağa başlasanız, tez bir zamanda sakitləşə bilərsiniz.

Tənəffüs əzələlərinin işi avtonom sinir sistemi ilə sıx bağlıdır. Onun şöbələrindən birinin - simpatik və ya parasimpatik - tənəffüs tezliyinin artmasına və ya yavaşlamasına təsir edir.

Simpatik və parasimpatik - avtonom sinir sistemi antaqonist kimi işləyir. Təhlükədə olduğumuz zaman döyüşmək və ya qaçmaq üçün səfərbər olmağımıza kömək edirlər. Stress keçdikdə isə sakitləşmək, sərf olunan resursları doldurmaq və gücü bərpa etmək üçün çalışırlar.

Uzun müddət davam edən stress və ya güclü kəskin həyəcan fonunda simpatik hissə üstünlük təşkil etməyə başlayır. Vagus sinirinin işi pozulur, bu da tənəffüsü dəyişir. Tənəffüs hərəkətlərinin dərinliyində və tezliyindəki dəyişikliklərə görə sakitləşə bilmirik. Buna görə də tənəffüs məşqləri stresə qarşı ən təsirli tədbirlərdən biridir.

Dərin nəfəs almağa diqqəti cəmləmək, nəfəsi qarına alıb doldurmaq parasimpatik şöbəni işə salacaq. Çox vaxt bu cür tənəffüs qəfil yaranan stressi aradan qaldırmağa, həyəcanlı vəziyyətdən sağ çıxmağa kömək edir.

Ən azı 3-5 saniyə nəfəs almaq və sonra nəfəsi vermək stresin öhdəsindən gəlməyə yardım edir.

Zehni olaraq saya bilərsiniz - 1-2-3-4-5, sonra nəfəsi 1-2 saniyə saxlayıb verin.

Günay Quluzadə