Stresə qalib gəlmək üçün nə etməli?
- 2023.05.23 16:06
- 1524 Baxış
Stress səbəbindən yuxusuzluq, artan narahatlıq, enerji çatışmazlığı, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi halları baş verir. Tibb elmində belə stesslərin öz termini var - "xroniki stress". Müvəqqəti stressdən fərqli olaraq, xroniki stress uzun çəkir və orqanizmə müxtəlif fəsadlar verir. Bu stresə “səssiz qatil” də deyirlər.
Qanda kortizolun davamlı yüksək səviyyəsi immunitet sistemini boğur, ürək-damar xəstəlikləri, diabet, beyin pozğunluqlarının inkişaf riskini artırır.
“Medicina” xroniki stresin öhdəsindən gəlmək üçün metodları təqdim edir:
1. Meditasiya və nəfəs məşqləri - sinir gərginliyini effektiv şəkildə aradan qaldırmağa kömək edir. Məsələn, rahatlaşdırıcı nəfəs texnikası. Yerdə və ya çarpayıda uzanın, bir əlinizi sinənizə, digərini qarnınıza qoyun. Qarnınızla nəfəsi alın, ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs alın - 4 dəfə, nəfəs verin - 8 dəfə. Səhər və axşam gündə 10-15 dəfə təkrarlayın.
2. Beyinin idarə olunması - Buna görə də, beyni əlavə C vitamini, maqnezium, B vitaminləri və koqnitiv gücləndirici dərmanlarla dəstəkləmək lazımdır.
3. Yeməyinizə diqqət edin– yemək rasionunuzda hormonal sistemin optimal işləməsi üçün sağlam yağlar (bitki və yağ yağları, s dəniz balığı, qaraciyər, avokado, qoz-fındıq olmalıdır);
bağırsaq mikrobiomunu dəstəkləmək üçün fermentləşdirilmiş qidalar yeyin (turşu kələm, fermentləşdirilmiş süd məhsulları).
4. Kefiyyətli yuxu - Əsəb gərginliyinin təsirlərini minimuma endirməyin ən yaxşı yolu gecə istirahətidir. Yuxu stress hormonlarını tarazlayan melatonin hormonunu ifraz edir. Otaqda tam qaranlıq, sərin hava olmalı, yatmazdan ən azı bir saat əvvəl sosial şəbəkə və tv –dən uzaqlaşmaq lazımdır.
Aynurə Məmmədova
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
