Ramazandan sonra necə qidalanmalıyıq? - Məsləhətlər
- 2025.04.01 09:02
- 401 Baxış
Orqanizmi yormadan normal ritmə qayıtmaq üçün Ramazandan sonra qidalanmanıza diqqət yetirmək vacibdir.
Medicina.az Ramazandan sonra sağlam qidalanmaq üçün bəzi məsləhətləri təqdim edir:
- Ani və həddindən artıq yeməkdən çəkinin
Ramazanda uzun müddət aclığa alışan mədə ağır yeməklərlə yorulmamalıdır. Kiçik porsiyalar və yüngül yeməklərlə başlamalısınız.
- Yemək planınızı yenidən yaradın
Gün ərzində üç əsas yemək və qəlyanaltı ilə müntəzəm qidalanma proqramına keçməlisiniz. Səhər yeməyi çox vacibdir.
- Bol su içmək
Ramazanda maye azaldığından orqanizmin su balansını bərpa etmək lazımdır. Gündə ən az 2-2,5 litr su içdiyinizə əmin olun.
- Lif və proteinlə zəngin bir pəhriz tutun
Həzm sistemini tənzimləmək üçün tərəvəz, meyvə, tam taxıllı qidalar və zülal mənbələri (yumurta, qatıq, pendir, balıq, toyuq, qırmızı ət, paxlalılar) yeməlisiniz.
- Şəkərli və yağlı qidalara diqqət yetirin!
Bayramlarda daha çox şirniyyat yeyə bilərsiniz, lakin həddindən artıq şəkərli və yağlı qidalardan uzaq durmalısınız. Şirniyyat istəyinizi meyvə, xurma, südlü desertlər və ya qara şokoladla qarşılaya bilərsiniz.
- Hərəkət
Ramazanda azalan fiziki aktivliyi artıraraq orqanizmi yenidən aktivləşdirmək vacibdir. Yüngül gəzintilər və ya sadə məşqlərlə maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz.
- Bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyin
Uzun bir orucdan sonra həzm sisteminizi tənzimləmək üçün qatıq, kefir və tərkibində probiotiklər olan fermentləşdirilmiş qidalar qəbul etməyə çalışın.
Aygün
Medicina.az
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
