Ramazan ayında necə arıqlamaq olar?
- 2023.04.06 15:05
- 2398 Baxış
Ramazan ayı arıqlamaq istəyənlər üçün də fürsət ola bilər.
Ancaq sağlam şəkildə arıqlamaq üçün balanslı və nizamlı qidalanma proqramı lazımdır. Kökəlməmək üçün Ramazanda necə qidalanmaq vacibdir.
“Medicina” həkim dietoloqların tövsiyələrini təqdim edir:
- Balanslı və sağlam bir pəhriz yeyin.
İftar və sahur yeməklərində lif, zülal və vitaminlərlə zəngin qidalar olmalıdır. Məsələn, tam buğda çörəyi, tərəvəz, salat, balıq, ət, toyuq, paxlalılar və az yağlı qatıq kimi qidalara üstünlük verilə bilər. Bundan əlavə, yemək zamanı porsiyaların azaldılması, lazımsız qidaları və işlənmiş qidaları istehlak etməmək də arıqlamağınıza kömək edə bilər.
- Su istehlakına diqqət yetirin
Kifayət qədər su istehlakı bədəninizin susuzlaşmasının qarşısını alır və maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsinə kömək edir. Gün ərzində istehlak etdiyiniz su miqdarı da kifayət qədər olmalıdır.
- İftarla Sahur arasındakı oruc müddətini uzatmaq: İftar ilə sahur arasındakı vaxtın mümkün qədər uzadılması arıqlama prosesində faydalı ola bilər. Bu müddəti uzatdığınız zaman vücudunuz daha çox yağ yandırmağa başlayır. Ancaq iftar və sahur yeməklərində kifayət qədər protein, lif və vitamin qəbul etmək vacibdir.
- Aerobik məşqlər edin:
Ramazan ayında idman etmək arıqlama prosesində faydalı ola bilər. Bununla belə, məşq proqramınızı iftar və sahur yeməkləri arasında planlaşdırmağınız ən yaxşısıdır. İdman etməzdən əvvəl kifayət qədər su içməyi də unutmamalısınız.
Günay Quluzadə
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
