Menopauza dövründə kökəlməmək üçün nə etməli?
- 2023.04.12 16:30
- 1775 Baxış
Bir çox qadınlar menopauza dövründə tez kökəlir, artıq kaloriləri toplamağa meyilli olurlar.
“Medicina” xəbər verir ki, belə bir dövrdə pəhriz və idmanda bir neçə dəyişiklik etməklə qadınlar effektiv şəkildə arıqlaya bilərlər.
Təbii hormonal dəyişikliklər o deməkdir ki, qadınlar dördüncü onillik yaşına çatdıqda çəki artımı qaçılmaz görünə bilər. Lakin ekspertlər deyirlər ki, menopauza əlamətləri zamanı çəki artımı pis qidalanma və idmanın olmaması ilə bağlıdır.
Qadınlar yaşlandıqca, fiziki cəhətdən daha az aktiv olmağa meyllidirlər və maddələr mübadiləsi təbii olaraq zəifləyir, nəticədə əzələ kütləsi azalır və bədən yağında artım olur.
Həkim – endekronoloq Antonina Quriyevanın sözlərinə görə, bir qayda olaraq, meyvə, tərəvəz, bütün taxıllar, paxlalılar, qoz-fındıq, balıq, yağsız ət, kompleks karbohidratlar, qidalı qidalar. zeytun yağı və avokado kimi sağlam yağların qəbulunu artıraraq başlayın.
Həddindən artıq şəkər, yağlı qidalar, zərif karbohidratlar, emal olunmuş ətlər, qazlı içkilər və meyvə şirələrinin qəbulunu azaldın və çox vaxt əlavə şəkər və boş kalori ehtiva edən, yuxu keyfiyyətinə zərərli təsir göstərən alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın.
Menopauza zamanı hormon səviyyələrini idarə etməyin bir başqa yolu hormon əvəzedici terapiya və ya hamı tərəfindən bilindiyi kimi HRT-dir.
Aynurə Məmmədova
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
