Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin – Ən asan yolu
- 2023.05.23 17:54
- 1728 Baxış
Orqanizmdə mertabolik prosesləri sürətləndirmək üçün mümkün qədər daha çox kalori yanmalıdır.
“Medicina” xəbər verir ki, metabolizmi sürətləndirən sadə üsullar aşağıdakılardır:
İdman - İdman zalında ağırlıq qaldırarkən əzələ kütləsini formalaşdırırıq. Bu proses maddələr mübadiləsini sürətləndirir, çünki bu an bədənin daha çox enerjiyə ehtiyacı var. Enerji üçün isə əlavə kalori yandırılır.
Az və lakin tez-tez yemək - Bədənimiz qidaları həzm etmək üçün az miqdarda enerjiyə ehtiyac duyur, buna görə də gündə 5-6 dəfə yemək yeyin. Metabolik prosesi sürətləndirmək üçün 200-300 kaloridən çox yemək lazımdır. Bu halda hər gün 6 müxtəlif yemək bişirmək lazım deyil. Məsələn, səhər yeməyinizi iki hissəyə bölüb birincini səhər 11-də, ikincisini isə saat 2-də yeyə bilərsiniz.
Daha çox su içmək - Su maddələr mübadiləsində kimyəvi reaksiyaları sürətləndirmək üçün vacibdir. Əgər kifayət qədər su qəbul etmirsinizsə, o zaman metabolik proses az səmərəli olur. Gündəlik 2 litr maye qəbul etməyə çalışın, o cümlədən meyvə və tərəvəz şirələri, qəhvə, çay olmalıdır. Lakin bunlar suyu əvəz etmir.
Daha çox lif - Lifin həzm edilməsi asan deyil, çünki bədən onu emal etmək üçün əlavə kalori yandırır. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, gündəlik 25-30 qram lif almaq vacibdir.
Daha çox protein - Əzələ kütləsi yaratmaq üçün zülallara və amin turşularına ehtiyacımız var, çünki əzələlər parçalandıqda maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Zülallar əzələ kütləsini bərpa etməyə və onu qurmağa imkan verir. Qadınlara gündə 70 qram protein yemək tövsiyə olunur.
Günay Quluzadə
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
