Gənclərdə xərçəng riski artıb: Özümüzü necə qoruyaq?
- 2025.01.22 14:18
- 395 Baxış
Özünüzü xərçəngdən qorumaq üçün nəzərə alınmalı olan bəzi əsas məqamlar var.
Medicina.az təqdim edir:
1. SAĞLAM QİDALANIN
İşlənmiş qidalardan, şəkər və yağlı qidalardan çəkinin. Daha çox tərəvəz, meyvə, tam taxıl və liflə zəngin qidalar yeyin. Qırmızı əti məhdudlaşdırın və işlənmiş ət məhsullarından (sucuk, salam, kolbasa) imtina edin.
2. HƏRƏKƏT EDİN
Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyə çalışın. Uzun müddət hərəkətsiz qalmaqdan çəkinin. Aktiv həyat tərzinə keçin.
3. SİQARƏTDƏN VƏ ALKOQOLDAN UZAQ OLUN
Tütün məmulatları xərçəngin ən böyük risk faktorlarından biridir. Heç başlamayın və ya istifadə edirsinizsə, atmağa çalışın. Həddindən artıq spirt qəbulundan çəkinin, hətta mümkünsə alkoqoldan tamamilə imtina edin.
4. NORMAL YUXU REJİMİNƏ KEÇİN
Yetərli və keyfiyyətli yuxu immunitet sisteminizi gücləndirir. Gündə 7-9 saat yatmağa əmin olun.
5. GÜNƏŞDƏN QORUNUN
Pik günəş saatlarında (10.00-16.00) günəşdən çəkinin. Günəş kremindən istifadə edin və solaryum kimi süni bronzlaşma üsullarından qaçın.
6. STRESDƏN UZAQ DURUN
Xroniki stress immunitet sistemini zəiflədə bilər. Hobbi ilə məşğul olmaq kimi istirahət üsullarını sınayın.
7. MÜNTƏZƏM OLARAQ HƏKİM MÜAYİNƏLƏRİNDƏN KEÇİN
Xərçəngin erkən aşkarlanması üçün müntəzəm olaraq həkim müayinəsinə gedin. Ailənizdə xərçəng xəstəliyi varsa, genetik testi nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Ağır metallar və havanın çirklənməsi kimi ətraf mühitin zərərvericilərinə məruz qalmayın.
Xüsusilə qida və içkilərdə plastikdən istifadəni azaldın.
8. İmmunitet sistemini gücləndirin
İnfeksiyalardan qorunmaq üçün peyvəndlərinizi alın (məsələn, HPV və Hepatit B peyvəndləri)..
Aygün Nəbiyeva
Medicina.az
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
