40 yaşdan sonra arıqlamaq çox çətindir – Səbəblər
- 2023.04.04 14:30
- 1166 Baxış
Həkim ginekoloq Yekaterina Volkova bildirib ki, bəzi qadınlar 40 yaşdan sonra kökəlməyə başlayırlar.
“Medicina” xəbər verir ki, menopozun başlanğıcı ilə bədən bir az fərqli qaydalara uyğun yaşamağa başlayır. Bu, 150-dən çox hormon və aktiv maddələrin işinin dəyişməsi ilə əlaqədardır.
Hər yaşda olan insanlar üçün rəqəmi qaydaya salmağa və sabit çəki saxlamağa kömək edəcək möcüzə həb yoxdur. İncə olmaq və çəkidə tarazlığı qorumaq üçün həyatınıza sağlam vərdişləri daxil etmək vacibdir.
Ginekoloq, 40 yaşdan sonra arıqlamağa qərar verən və ya sadəcə rəqəmlərini saxlamağa çalışanlar üçün 5 əsas hormonu sadaladı:
- tiroid hormonları (TSH, T3 və T4) - bu hormonların işləməməsi bədəndəki hüceyrələrarası mayenin gecikməsinə səbəb ola bilər;
- insulin - bu maddə qlükozanı enerjiyə çevirir, yaşla insan qlükozaya daha az həssas olur və buna görə də piylənir;
- kortizol - bu hormon bizi qlükoza vasitəsilə stressdən xilas edir;
- estrogen və progesteron - adekvat estrogen səviyyələri - sabit çəki üçün açardır.
Menopozun başlanğıcı ilə çəki itirməyin əsas prinsipi istənilən vəziyyətdə bədəninizi dinləmək və hörmət etməkdir.
Bir neçə sadə addım xəyal etdiyiniz rəqəmə yaxınlaşmağa kömək edəcək. Əvvəlcə pəhrizinizdə sürətli karbohidratlar və şirniyyatları qurudulmuş meyvələr, qoz-fındıq və tam taxıl çörəyi ilə əvəz edin. Oyandıqdan sonra bir stəkan isti su içmək üçün və gün ərzində kifayət qədər maye qəbul edin. Qızardılmış yeməyi bişmiş və ya qaynadılmış ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
Hər gün göyərti və tərəvəz yeməyi bir qayda halına gətirin - ideal olaraq gündə ən azı 500 qram lif istehlak edin.
Həyatınıza hərəkət əlavə edin - həftədə ən azı 2 dəfə idmanla məşğul olun və ya çöldə gəzintiyə çıxın. Və müntəzəm cinsi həyat sürməyə çalışın - cinsi əlaqə də fayda verəcəkdir.
Nəhayət, həkiminizlə məsləhətləşməli və onun tövsiyələrinə uyğun olaraq vitamin və əlavələr qəbul etməyə başlamalısınız.
Aynurə Məmmədova
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
